ile kalori

Ok na masie tak samo czy ? I ile maksymalnie kalori mogę uciąć jeżeli robię Kardio do 5 razy w tygodniu ?W Dnt ucinac węgle? Warzyw i owoców w bilans nie wrzucać ale z owocami nie przesadzać?

Tzn z tą dieta mam tak że jem 4 czy 5 jajek i one mają inne ilości gramów czyli kalori do tego raz mniej raz więcej oleju rzepakowego no i kolacje jem soczewica raz 150 raz 170 zależy ile mi kcal zostało ale 2300 trzymam zawsze, więc chyba z tym problemu nie mam

A cel diety ? Wylicz zapotrzebowanie nastepnie oblicz ile w tym co podales jest kalori i BTW https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Zmieniony przez - K... w dniu 2013-02-19 19:00:43

cfm jest szyko wchłanialny więc najlepiej przed i po treningu jako coś w rodzaju bcaa, możesz to połączyć z carbo w tych samych porach, gainera zależnie od tego ile brakować będzie kalori w diecie np. zamiast posiłku w ciągu dnia 100g,

Jesli chce zrobic redukcje masy z 75kg na 68-70kg przy wzroscie 178cm to ile powinienem odjac kalori ? w kalkulatorze wyszlo mi ze 3100kalori do utrzymania wagi.

[...] przeznaczone bezposrednio do komsumcji? AD1) Możesz dać tą wędzoną na kanapki....najlepsza na kanapki nadaje się szynka z indyka bądz naprzykład ser żółty....nie wiem ile ma wędzona pierś....zapewnodajmy na to 20% więcej niż nie wędzona Ad2) już napisałem....najlepsza z indyka lub ser żółty Ad 3) ja proponuje białka 2gr tłuszczy 1gr a [...]

[...] kasze ziemniaki , indyka na kurczaka lososia i bede bral tabletki omega 3 tylko jakie polecacie poniewaz widzialem jakies 500 , 1000, 1400 i nie wiem jakie. Ale ogolnie zrobilem taka diete poniewaz chodzi mi o ilosc bialka wegli i tluszczy i o kalorie czy dobrze to wyglada. Bede urozmaical bede robil shake rano truskawkowe rozne owoce w koncu [...]

Skad możesz wiedzieć ile jest kalori w drożdżówce lub przygotownym przez mamę obiedzie? Czy mama wazy Ci produkty przed obróbka? Wiesz ze łatwo się pomylić szacując na oko, nie mówię że to nie jest do zrobienia ale może to tam leży problem. Sproboj przygotować sobie samemu posilki przez parę dni i sam zważ produkty i wtedy się upewnisz gdzie leży [...]

[...] i zmiejszyl iloscWW ew.na korzysc tluszcy.Obserwowal organizm i najwyzej pozniej dokonal zmian, dorzucil kalori, bo obcinac zapewne nie bedzie trzeba i ew.zwwieszyl wegle. Bialko zostawil bym na poziomie 2-2,2gr na kg masy ciala,reszte powinienes wiedziec ile dac WW do twojego typu budowy...Mysle ze ok 4bedzie ok, reszta tluszce. Pozdrawiam

[...] to sylwetke raka :D, a tak na powaznie to jezeli ludzisz sie, ze palenie jednak wplywa na cos pozytywnie to jestes w bledzie. na pewno lepsze trawienie uzyszasz po przebeignieciu 5 kilometrow niz po spaleniu fajki, a o ile wiecej zyskasz. zreszta zawsze bylo tak ze bardziej korzystne bylo dla czlowieka palenie kalori :D takze powodzenia.

nie ufaj wyliczeniom jedz tyle ile uważasz za słuszne jeżeli twoja masa ciała się nie zwiększa dodaj kalori

no jak nie chcesz oponki to zamiast +500 kalori czy ile tam masz walnij +200/300 , ale licz sie z tym ze masy zrobisz jednak mniej . nie bez powodu takie +500 stalo sie standardem

[...] ograniczał z jedzeniem w sensie żebym nie miał ustalone że o którejś godzinie ryba a potem makaron czy tak dalej tylko żebym jadł PRAWIE wszystko i sobie po prostu liczył ile zjadłem białka tłuszczy ww i kalori żebym nie brał odżywek tylko żebym jadł dużo i zamiast białko w odżywce dostarczły je w jedzeniu. Powinienem dostarczać 160g. białka [...]

to w sumie ile kalorii powinienem spozywac? Jak to sie liczy? dobra wiem tyle: wegle 1g to 4 kalorie bialko to samo tluszcze 9 kalori a jak sie liczy ich zapotrzebowanie? Zmieniony przez - Jestem dzikiem 123 w dniu 2016-05-15 10:01:28

Witam Dziękuję za odpowiedź, jednakże czytając te posty jest to dla mnie czarna magia (ile coś ma kalori, jak to ważyć itd, endomorfik?...) musze przyznać, że troche mnie zapuzlowałeś z tym wszystkim. Nie ma kogoś kto już przez to przechodził i mógłbym mi konkretnie doradzić? Bo sam jestem chyba za głupi żeby sobie z tym poradzić:(

[...] to nie jest łatwa sprawa tzn. dokładnie obcinanie kalorii musi odbywać sie delikatnie i na czuja, bo żadne kalkulatory nie powiedzą ci dokładnie jakie masz zapotrzebowanie i ile dokładnie możesz obciąć jeśli masz za mało kalori to zwiększ podaż tłuszczy,to jedna sprawa kolejna to trening popieram nitromana takie treningi są najlepsze aktualnie [...]

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tu mozesz obliczyc ile ta dieta ma kalori. osobiscie nie jestem za takimi sztywnymi dietami. Wazne zeby jesc tak w odstepie 3 h i zebys na noc wegli nie jadl bo to najgorsze. a wegli to na oko nie masz za duzo w diecie wiec mozesz dodac

a co ma od razu dac 20? Nie napisal ile dal + kalori, ja tylko zrobilem porawki w diecie. Na pocztaek+500kalori powinno byc ok, a co prawda autor za malo o siebie napisal.

ale musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i jak chcesz redukowac to ucinasz kalorie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tu wrzucasz posilki zeby wiedziec ile tych kalori spożywasz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Twoja waga i jakiego typu to ma być dieta podaj ile to jest kalori i stosunek BTW.